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老年人新陳代謝逐漸變緩，消化功能減弱，鈣的需要量也相對增加。人體缺鈣和隨之產生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一。人過中年，骨鈣就逐漸丟失，婦女進入更年期及絕經期后，骨鈣丟失進一步增加，65歲以后女性可能丟失骨鈣的35—50%，男性丟失30—36%。這種長期持久的負鈣平衡、入不敷出的狀況，將伴隨人生直至生命結束。缺鈣的結果使骨骼中鈣減少，血管和腦中的鈣增多，骨質疏松、動脈硬化、老年癡呆等都接踵而來。
于是“補鈣”成了老年人中最流行的保健觀念，一些常腰酸腿疼的老年人，他們的孝順子女常常會看廣告花大價錢買回保健品給父母“防止骨質疏松”。
那么這個鈣應該怎樣補呢？
補鈣要走出以下誤區(qū)：
誤區(qū)一：補鈣能治好骨質疏松
許多老年人錯誤地以為，人老了，骨頭脆了，所以要吃鈣片，來防治骨質疏松，其實不是這么回事。
骨質疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現(xiàn)。女性在絕經以后5—10年，男性在65—70歲一般都會出現(xiàn)骨質疏松。
無論是男性還是女性，一般在30—35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此后，就開始骨丟失，特別是絕經后的女性，在絕經后1—10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量補鈣并不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質疏松。
誤區(qū)二：治骨質疏松不辨病因
骨質疏松主要分為兩大類，即原發(fā)性的骨質疏松和繼發(fā)性的骨質疏松。女性絕經期后出現(xiàn)的骨質疏松，老年男性出現(xiàn)的骨質疏松都屬于原發(fā)性的骨質疏松；由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質疏松則屬于繼發(fā)性的骨質疏松。不同類型的骨質疏松，治療手段不一樣，千萬不能不加區(qū)分，一律補鈣，否則會出現(xiàn)并發(fā)癥。
繼發(fā)性的骨質疏松，如鈣營養(yǎng)不良等引起的骨質疏松，補充鈣劑就非常有效；而對于原發(fā)性的骨質疏松就不能依靠補鈣來治療。絕大多數(shù)老年人發(fā)生的骨質疏松屬于原發(fā)性骨質疏松，這類老年人應該在醫(yī)生的指導下進行治療，比如絕經期女性可補充雌激素等，盲目補鈣沒什么作用。
目前國際上還沒有什么有效手段能治愈骨質疏松，現(xiàn)在能做到的只是預防和減緩。像某些廣告上宣傳的那樣，吃了某種補鈣制劑，就能治療骨質疏松，是沒有道理的。
誤區(qū)三：鈣補得越多越好
許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣并不能變成骨骼，反而會引起并發(fā)癥，危害老人健康。
鈣是這樣被人吸收的：鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血癥，并會引起并發(fā)癥，如腎結石、血管鈣化等。
食物補鈣比藥物補鈣更安全
最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。
專家建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利于鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。
有關專家指出，現(xiàn)在有不少中老年人，把補鈣劑當做抗衰老的營養(yǎng)品服用，結果反而造成骨折、異位鈣化等病，甚至一些腎結石、動脈硬化等病的發(fā)生也與過度補鈣有關。在鼓動人們補鈣的廣告鋪天蓋地的情況下，宣傳科學補鈣知識已成了醫(yī)生不能不做的工作。近年來，在眾多生產補鈣產品廠家的炒作下，補鈣市場極度擴張，以前只局限在缺鈣兒童中服用的鈣制品，如今已在各個年齡段消費者中盛行。而且，鈣制品基本上都是在OTC藥店中出售，消費者很容易不經過醫(yī)生指點就自行服用。據(jù)介紹，老年人的身體與青少年相比有很大不同，各方面的功能都發(fā)生了退化，體內營養(yǎng)物質的新陳代謝水平也不一樣，尤其是對于成骨有很大作用的鈣元素，能否對防治骨質疏松起到積極作用，完全取決于骨質狀況。中老年人一般骨質狀況較差，有些人骨膠原、蛋白質缺失嚴重，鈣元素已不可能沉積到骨骼上，這時如果仍一味地補鈣，只會使大量難以沉積的鈣在體內游走，并沉積在不該沉積的地方，導致異位鈣化、腎結石等病的發(fā)生。骨質疏松患者在攝入大量鈣后如果不能正常吸收，發(fā)生髖部骨折的危險性還會大幅上升。
補鈣更要補膠原蛋白
專家指出，骨骼健康是指整個骨骼系統(tǒng)的健康，包括骨、軟骨、關節(jié)、肌腱、韌帶等。而單純補鈣只能促使成骨，并不能保證整個骨骼系統(tǒng)的柔韌性、靈活性、防震性、抗張力及整體的協(xié)調性。因此，對于中老年人，只有全面補充骨骼營養(yǎng)，使骨骼中的營養(yǎng)成分得到均衡配比，才能使整個機體堅強、柔韌而有彈性。
據(jù)介紹，很多中老年人可能都有走路緩慢、關節(jié)咔咔響、蹲下站不起、晨僵、身高變矮、駝背等癥狀發(fā)生，這些都是中老年人骨骼系統(tǒng)病變、衰老的征兆，主要是由于骨骼系統(tǒng)中的結締組織營養(yǎng)缺乏所致。膠原蛋白是結締組織中的重要成分，以不溶纖維的形式存在，具有高度抗張能力，是決定骨骼、軟骨、肌腱、韌帶以及皮膚角質、血管等組織柔韌度和彈性強度的重要成分。在骨骼有機物中，膠原蛋白占90％，身體吸收的鈣必須依附在膠原蛋白上才有可能大量沉積于骨骼中。同時，它還存在于關節(jié)中，決定著關節(jié)的潤滑性、防震性；存在于軟骨中，使軟骨減少摩擦；存在于基底層中，使其具有良好的變形性和分隔性。
因此，專家提醒，中老年人，補鈣的同時還應注意補充膠原蛋白。只有加強包括鎂、錳、鋅等營養(yǎng)均衡的調補，才能做到真正意義上的骨骼健康。
中老年人如何正確科學補鈣？
五花八門的補鈣廣告是否也讓你中過補鈣的念頭？琳瑯滿目的補鈣產品是否也曾讓你眼花繚亂，無從選擇？所以我們不能只看廣告。
中老年人補鈣刻不容緩！
中老年人隨著年齡增大 ,各種生理機能均有不同程度的退化 ,以鈣代謝障礙與內分泌功能失調為主的疾病是老年人常見病 ,多發(fā)病。人體缺鈣和隨之產生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一。人過中年，骨鈣就逐漸丟失，婦女進入更年期及絕經期后，骨鈣丟失進一步增加，65歲以后女性可能丟失骨鈣的35—50%，男性丟失30—36%。這種長期持久的負鈣平衡、入不敷出的狀況，將伴隨人生直至生命結束。
缺鈣的結果使骨骼中鈣減少，血管和腦中的鈣增多，骨質疏松、動脈硬化、高血壓病、心臟病、糖尿病老年癡呆等都接踵而來。特別是如關節(jié)炎、關節(jié)積水、老年指關節(jié)退型性變；骨質增生引起的四肢麻木、骨性關節(jié)炎、腰酸背痛、小腿抽筋、疲勞無力；骨質疏松癥除了給患者帶來疼痛外，其直接后果是引發(fā)骨折，有時僅僅因為一個轉身，一個噴嚏就可以引起骨折。 骨質疏松一旦引發(fā)骨折，不僅治療困難，不易愈合，而且可導致終身的殘疾，也會威脅到病人的生命，或長期臥床，拖累家人。
如何正確、科學的補鈣？五花八門的補鈣廣告是否也讓你中過補鈣的念頭？琳瑯滿目的補鈣產品是否也曾讓你眼花繚亂，無從選擇？
世界權威鈣研究專家經過20年探索得出的結論：選擇補鈣產品主要取決于四個方面，一是含鈣量，要選擇的含量，不是含量越高越好，單次劑量在200毫克左右的補鈣產品最為適宜；二是在腸道中的溶解度,溶解是吸收的前提；三是吸收率高低是判斷鈣劑好壞的重要標準；四是鈣在骨骼中的沉積量也是很重要的條件之一。
根據(jù)上面的幾個標準，目前很多專家都推薦采用國際最新納米高科技技術研制的補鈣最前沿產品——超溶納米鈣。我是醫(yī)生，我的母親吃過這個鈣，我把這個產品的特點告訴大家，希望能給一些朋友帶來健康。
因為它的特點非常多，第一：離子鈣。無論那種鈣劑進入人體都必須離解為鈣離子(離解成離子的鈣稱為活性鈣），才能被人體吸收并利用。超溶納米鈣就是超溶的離子鈣，離溶解度非常好。第二；納米級，易吸收。超溶納米鈣采用納米高科技對碳酸鈣等成份進行超微粉化，吸收率是普通產品的3倍。第三：沉積好，更有效。超溶納米鈣特別添加了CPP(酪蛋白磷酸肽)、維生素D3，使鈣質在人體腸胃充分溶解，促進鈣質的吸收和有效利用，懸浮的鈣離子結晶能長時間滲透骨骼并沉積到骨骼中留住鈣質。第四：特別含有骨膠原蛋白。人體骨骼主要由鈣和膠原蛋白兩部分構成，其中鈣鹽占2/3，膠原蛋白占1/3，能夠使骨的硬度和韌性增強。所以在補鈣同時應補膠原蛋白。這樣，鈣才能在膠原蛋白的黏合下，沉積在骨骼中，增強骨的韌性、硬度。
服用中還應該注意一下事項：
作為中老年人，首先在補鈣的同時不要攝入過多含有草酸、鞣酸的食物（如菠菜等）和含脂肪酸的食物（主要指豬油和肥肉），這些物質就會和鈣結合，使身體對鈣的吸收減少；其次一定要應選擇容易吸收、對胃刺激小的鈣劑，如超溶納米鈣；再次服用時間上講一般應在晚間服用，一方面是影響吸收的因素少，另一方面晚間12點至凌晨人體血鈣最低；最后就是平�？梢猿鋈サ綉敉鈺褚幌绿�，適當?shù)淖鲆恍﹨⒓舆m量的體育鍛煉，如散步、慢跑等，這樣有助鈣的吸收，以提高療效。另外老年人冬季注意保暖，少吃鹽，鹽吃的多了對身體不好，而且不利于鈣的吸收。